Activité physique et santé
L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être. Elle présente de nombreux avantages, notamment :
- Réduire votre risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète
- Vous aider à maintenir un poids santé
- Améliorer votre humeur et réduire le stress
- Renforcer vos os et vos muscles
- Augmenter vos niveaux d’énergie
Types d’activité physique
L’activité physique peut être tout type de mouvement qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration. Elle peut inclure des activités telles que :
- La marche
- Le jogging
- Le cyclisme
- Le yoga
- La musculation
Vous n’avez pas besoin de faire des exercices de haute intensité pour en tirer des bénéfices. Même une activité physique modérée, comme une marche rapide, peut avoir des effets positifs.
Combien d’activité physique est suffisant ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche ou le vélo. Si vous préférez une activité plus vigoureuse, vous pouvez réduire cette durée à 75 minutes. Vous devez également vous efforcer de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Il peut s’agir d’activités telles que le soulèvement de poids, le yoga ou la réalisation d’exercices de musculation.
Prévoir du temps pour l’activité physique
Il peut être difficile de trouver le temps d’intégrer l’activité physique dans votre journée. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Programmez vos séances d’entraînement dans votre agenda comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous.
- Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Par exemple, garez votre voiture à l&rsquo,endroit le plus éloigné du magasin et parcourez le reste du chemin à pied.
- S’imposer de petits objectifs, comme faire une promenade de 10 minutes après le déjeuner.
- Faire des activités que vous aimez. Vous’êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir si vous vous amusez à les faire !
Souvenez-vous que toute activité est préférable à aucune. Même si vous ne pouvez pas trouver le temps de faire 150 minutes d&rsquoactivité physique chaque semaine, même de courtes salves d&rsquoactivités peuvent avoir des effets positifs sur votre santé et votre bien-être.